Ο ύπνος είναι μία φυσιολογική διαδικασία απαραίτητη για τη σωματική και την ψυχική υγεία του ανθρώπου
Η σημασία του καλού ύπνου για τον ανθρώπινο οργανισμό έχει γίνει αντιληπτή από την αρχαιότητα. Δεν είναι τυχαίο που στην Αρχαία Ελλάδα θεωρούσαν τον ύπνο ως μία μορφή επικοινωνίας με τους θεούς.
Δυστυχώς, όμως, ο «καλός ύπνος» είναι για πολλούς ανθρώπους ένα άπιαστο όνειρο. Έρευνα που πραγματοποιήθηκε πρόσφατα στις χώρες της Ευρώπης έδειξε ότι ο 1 στους 3 ενήλικες αντιμετωπίζει πρόβλημα ύπνου που σχετίζεται είτε με την ποιότητα είτε με την ποσότητα του ύπνου.
Υπολογίζεται ότι o ένας στου 3 ενήλικες αντιμετωπίζει πρόβλημα ύπνου που σχετίζεται είτε με την ποιότητα είτε με την ποσότητα του ύπνου.
Το πρόβλημα είναι συχνότερα στις γυναίκες, σε εργαζομένους σε βάρδιες και σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Η αϋπνία μπορεί να συνδέεται με ιατρικά θέματα αλλά και με το άγχος και την υπερένταση της καθημερινότητας.
Τι είναι αϋπνία;
Η αϋπνία είναι η κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο νιώθει ότι η διάρκεια ή/και η ποιότητα του ύπνου δεν είναι ικανοποιητικές
Η αϋπνία χαρακτηρίζεται από δυσκολία στην επέλευση του ύπνου
συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας με δυσκολία να επέλθει ξανά ο ύπνος, πολύ πρωινή αφύπνιση
Κακής ποιότητας ύπνος που δεν ξεκουράζει τον οργανισμό
κόπωση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας που μειώνει την απόδοση στην εργασία και δυσκολεύει την ανταπόκριση στις καθημερινές δραστηριότητες
Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε πραγματικά;
Η ποσότητα του ύπνου που είναι απαραίτητη διαφέρει από άτομο σε άτομο και επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες όπως η ηλικία, η κληρονομικότητα, οι καθημερινές δραστηριότητες (τρόπος ζωής, άσκηση κ.ά.)
Ο ύπνος είναι επαρκής όταν κάποιος ξυπνάει και αισθάνεται ανανεωμένος χωρίς να νιώθει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, στην προσπάθειά του να ευαισθητοποιήσει τόσο το κοινό όσο και τους επαγγελματίες υγείας για τη σημασία του επαρκούς σε ποσότητα και ποιότητα ύπνου έχει θεσπίσει την 21η Μαρτίου ως Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου.
Ένας καλός ύπνος διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην παγίωση της μνήμης και της μάθησης, στην καλή λειτουργία του νευρικού και του ανοσοποιητικού συστήματος, ευνοεί την κυτταρική ανάπτυξη και επιδιόρθωση καθώς και τη βελτίωση της διάθεσης.
Μνήμη και μάθηση
Ο ύπνος διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην παγίωση της μνήμης, της μάθησης και της σκέψης. Η στέρηση του ύπνου μειώνει τα αποτελέσματα στις γνωστικές δοκιμασίες και επηρεάζει σημαντικά την ικανότητα συγκέντρωσης ενώ έχει συσχετιστεί και με αύξηση της πιθανότητας εμφάνισης Αλτσχάιμερ.
Νευρικό σύστημα
Κατά τη διάρκεια του ύπνου βελτιώνεται η λειτουργία των νευρώνων.
Ανοσοποιητικό σύστημα
Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και η έλλειψή του σχετίζεται με αύξηση του κινδύνου για λοιμώξεις
Ανάπτυξη
Ο ύπνος είναι σημαντικός κατά την παιδική και εφηβική ηλικία γιατί κατά τη διάρκεια του βαθέως ύπνου εκκρίνεται η αυξητική ορμόνη
Κυτταρική ανανέωση
Κατά τη διάρκεια του ύπνου πραγματοποιείται η ανανέωση και επιδιόρθωση των κυττάρων γεγονός που καθιστά τον ύπνο πολύτιμο σύμμαχο της υγείας και της ομορφιάς
Ο ύπνος αποτελεί μία φυσιολογική κατάσταση που συμβαίνει στον άνθρωπο -και όχι μόνο. Χαρακτηρίζεται από μειωμένη αντίληψη και περιορισμένη αλληλεπίδραση με το περιβάλλον. Πρόκειται για μία λειτουργία που είναι απαραίτητη για τη σωματική και ψυχική υγεία του ατόμου.
Οι ώρες ύπνου που χρειάζεται κάθε άνθρωπος διαφέρουν και επηρεάζονται από διάφορους παράγοντες όπως η ηλικία, η κληρονομικότητα, ο τρόπος ζωής, κλπ. Ο καλός ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην παγίωση της μνήμης και της μάθησης, στην καλή λειτουργία του νευρικού και του ανοσοποιητικού συστήματος, ευνοεί την κυτταρική ανάπτυξη και επιδιόρθωση, καθώς και τη βελτίωση της διάθεσης.
Κάποιοι πιστεύουν ότι αν κοιμούνται λίγο κερδίζουν περισσότερες παραγωγικές ώρες. Άλλοι, ευελπιστούν πως απολαμβάνοντας παραπάνω ώρες ύπνου, κερδίζουν σε ψυχική και σωματική ευεξία. Πρόσφατες μελέτες για τη “σωστή” διάρκεια ύπνου και τις επιδράσεις της στον οργανισμό, αποκαλύπτουν πως ο ύπνος χωρίς μέτρο μπορεί να αποβεί επιβλαβής.
Σύμφωνα, λοιπόν, με έρευνα του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον, η έλλειψη καθώς και ο υπερβολικός ύπνος επηρεάζουν σημαντικά την κληρονομική προδιάθεση απέναντι στην κατάθλιψη.
Η έρευνα έγινε σε δείγμα 1788 ενήλικων διδύμων και πιο συγκεκριμένα σε 894 ζεύγη ίδιου φύλου. Εκείνοι που κοιμούνταν φυσιολογικά (7-9 ώρες κάθε βράδυ), παρουσίασαν κληρονομική προδιάθεση για κατάθλιψη σε ποσοστό 27%. Εκείνοι που κοιμούνταν λίγο (5 ώρες κάθε βράδυ), είχαν 53% πιθανότητες να εμφανίσουν συμπτώματα κατάθλιψης, ενώ όσοι κοιμούνταν παραπάνω από το συνιστώμενο (10 ώρες κάθε βράδυ), είχαν 49% πιθανότητες.
Όπως ανέφερε ο Dr. Nathaniel Watson, καθηγητής Νευρολογίας και επικεφαλής της έρευνας, “τόσο ο ελλιπής όσο και ο υπερβολικός ύπνος φαίνεται πως ενεργοποιούν γονίδια που σχετίζονται με τα συμπτώματα της κατάθλιψης”. Η βελτιστοποίηση της διάρκειας του ύπνου μπορεί, σύμφωνα με τους ειδικούς, να βοηθήσει αποτελεσματικά ακόμη και όταν κάποιος ήδη έχει ξεκινήσει μία θεραπεία για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, όπως η ψυχοθεραπεία. Αντίστοιχη έρευνα που διεξήχθη για τους έφηβους στο Πανεπιστήμιο του Τέξας, έδειξε ότι όταν ένας έφηβος κοιμάτια έξι ή και λιγότερες ώρες κάθε βράδυ αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.
Διαβάστε αξιολογήσεις για τα καλύτερα προϊόντα που αφορούν την βελτίωση της ποιότητας του ύπνου:
Πηγές: winmedica, citykidsguide
1 στους 4 ενήλικες σε όλο τον κόσμο αντιμετωπίζουν το ροχαλητό. Το ροχαλητό μπορεί να είναι θανατηφόρο και να θέσει σε κίνδυνο τη ζωή! Έτσι, πρέπει να ληφθεί μέριμνα για την κατάσταση και να αντιμετωπιστεί. Σήμερα έχουμε την απλούστερη και πιο άμεση λύση για να καταπολεμήσουμε αυτήν τη συνήθεια – το Aerflow.
Υποφέρετε από το ροχαλητό; Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε: Δοκιμάστε το Snorest. Μια έρευνα αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες την ημέρα είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από διαταραχές.
The page you requested could not be found. Try refining your search, or use the navigation above to locate the post.